LAUFTIPPS
VORBEREitung auf den Atterrun
6 Tipps um sicher zu Finishen
Lauf Langsamer.
Gerade für längere Distanzen zählt nicht das Tempo, sondern die Ausdauer. Lauf etwa 30 Sekunden/km langsamer und so, dass du dich noch unterhalten kannst.
Gehpausen sind OKAY.
Sie helfen dir, länger durchzuhalten und frisch zu bleiben.
Steigere dich klug.
Maximal +10 % Trainingsumfang pro Woche, jede 4. Woche bewusst reduzieren.
Richtig essen & Trinken.
Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate, keine Experimente.
Ab 45 Minuten Laufzeit: regelmäßig trinken.
Ein langer lauf reicht.
1x pro Woche ein ruhiger, längerer Lauf – am besten am Wochenende.
Ganzjährig Trainieren.
Mit der richtigen Kleidung macht Laufen auch im Winter Sinn.
ZIEL
entspannt ankommen – und den Atterrun genießen.
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